Wat is sarcopenie en waarom het ons allemaal aangaat Blog – Februari 2026 Sarcopenie klinkt misschien als een ingewikkeld medisch begrip, maar het beschrijft iets heel menselijks: versnelde spierafbraak. Iedereen verliest spiermassa naarmate de jaren vorderen, maar bij sommige mensen gaat dit proces sneller dan normaal. Dan spreken we van sarcopenie. Het komt vaker voor dan veel mensen denken en kan op elke leeftijd ontstaan, bijvoorbeeld na ziekte, een ziekenhuisopname of een periode van weinig bewegen. Wat gebeurt er bij sarcopenie? De term komt van de Griekse woorden voor ‘vlees’ (sarx) en ‘tekort’ (penia). Het lichaam breekt meer spiermassa af dan het aanmaakt. Normaal verlies je vanaf middelbare leeftijd 1–2% spiermassa per jaar; later kan dit oplopen tot 3–4%. Bij 10–20% van de volwassenen verloopt dit proces sneller. Dat merk je in het dagelijks leven: traplopen kost meer moeite opstaan uit een stoel wordt zwaarder knielen of tillen gaat minder soepel je struikelt of valt sneller Wanneer spierkracht, spiermassa én loopsnelheid afnemen, spreken we van (ernstige) sarcopenie. Waardoor ontstaat sarcopenie? Naast leeftijd spelen verschillende risicofactoren mee: te weinig beweging ondervoeding of een eiwittekort tekorten aan vitamine D langdurige ziekenhuisopnames kanker of ontstekingsziekten roken hormonale veranderingen genetische aanleg Het is dus geen “typische ouderdomsziekte”, stilzitten en ziekte beïnvloeden het proces net zo sterk. Waarom is het belangrijk? Spiermassa is essentieel voor: balans en stabiliteit bescherming van botten en gewrichten stofwisseling en energieniveau zelfstandigheid en mobiliteit Sarcopenie is progressief: zonder actie nemen de klachten geleidelijk toe. Maar het goede nieuws is dat je veel kunt doen om het proces af te remmen en zelfs te verbeteren, ook op hoge leeftijd. Wat kun je doen? Regelmatig en doelgericht bewegen is de belangrijkste stap. Uit onderzoek en praktijk blijkt: Krachttraining werkt, zelfs op hoge leeftijd. Intensieve, maar veilige spierversterkende oefeningen zijn het meest effectief. De fysiotherapeut werkt hierbij met krachtmetingen, loop- en balanstesten en een trainingsprogramma dat voldoende uitdagend is om écht resultaat te behalen. Daarnaast is voeding onmisbaar. Eiwitten zijn de bouwstenen van spieren. Daarom werken we in onze praktijk samen met Libra Dieetadvisering en Lekker Beter en Gezond om mensen te helpen hun voeding optimaal af te stemmen op spierbehoud en herstel. Ook vitamine D speelt een belangrijke rol. Wanneer zoek je hulp? Merk je dat traplopen zwaarder gaat, je minder kracht hebt, vaker struikelt of onzeker wordt tijdens het bewegen? Neem dan contact op met je huisarts of rechtstreeks met de fysiotherapeut. Samen werken aan sterk blijven Met gerichte krachttraining, een actieve leefstijl en passende (eiwitrijke) voeding kun je de gevolgen van sarcopenie aanzienlijk verminderen. Je spieren kunnen sterker worden, soms zelfs merkbaar binnen enkele weken. Wil je weten waar jíj staat en wat je kunt verbeteren? Wij helpen je graag verder.
